筋力低下に要注意!!
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筋力低下
こんにちは。
突然ですが、みなさんはサルコペニアという言葉をご存知ですか？
サルコペニアとは、筋肉が痩せて日常生活に支障をきたす状態のことで、運動不足や栄養の偏りなどが原因で起こります。
何もない場所でつまずいたり、身体を動かすことがつらいと感じる方は要注意です。
以前は高齢の方に多い症状でしたが、最近では、30～40代にも見られるようになりました。
その背景には、コロナ禍から続いている在宅ワークによる運動量の減少、体重をコントロールするための食事制限により、必要な栄養が筋肉に届いていないといった問題が挙げられますので、運動時間の確保やバランスの取れた食生活をぜひ心掛けてください。
そこで、スキマ時間を利用して自宅で簡単にできる下半身トレーニングをご紹介します。
ひとつは片脚立ちです。
左右それぞれ１分ずつで、１日３回程度がおすすめです。
はじめはテーブルなどに掴まりながら行ってください。
もうひとつはスクワットです。
足を肩幅に開いて深呼吸の吐くタイミングで腰を落とし、吸うタイミングで戻る動作を６回行ってください。
こちらも１日３回を目安にスキマ時間を上手に活用して、動ける身体づくりをはじめましょう。
当院のご紹介 About us
- 院名：南行徳中央整骨院
- 住所：〒272-0143 千葉県市川市相之川4-6-11
- 最寄：南行徳駅
- 駐車場：なし
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受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日 9:00〜
12:00● ● ● ● ● ● - 15:30〜
20:00● ● ● ● ● 14:30～
17:00- - 定休日は日曜です
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